"Satunnaistettu kaksoissokkotutkimus vahvisti, että ottaminenUrolitiini A (UA)Aamiaisella aamulla voi lisätä huippuplasmapitoisuutta 40% ja parantaa mitokondriaalisen geenin ilmentymistä 2 . 3 kertaa vs . ottamalla se illalla " - Andreux et al., Nature Aledabolism 2019
1.Miksi aamukäyttö on parempi (perustuu vuorokausipäiväiseen rytmitieteeseen)
Kolme suurta mekanismia:
1. mitokondriaalinen vuorokausipäiväinen rytmin synkronointi
Ihmisen mitokondriaalinen aktiivisuus huiput aamulla (6: 00-10: 00 Am), kun autofagian aktivoinnin tehokkuus on korkein .
Morning Pink1/Parkin -reitin aktiivisuus ↑ 27% (avainproteiini, joka säätelee mitokondriaalista autofagiaa) [Dyar et ai. ., solujen metabolismi 2018, kuvio .3]
UA -aamuryhmän lihasbiopsia osoitti, että AMPK -fosforylaatiotaso oli 68% korkeampi kuin iltaryhmän [Andreux et al ., 2019, Suppl], Suppl]
2. optimoitu rasvan liukoisuus ja imeytyminen
UA on rasvaliukoinen molekyyli, ja aamiaisrasva voi parantaa merkittävästi hyötyosuutta:
|
Aamiaistyyppi |
Biologinen hyötyosuus |
|
Paasto |
Perusarvo |
|
Vähärasvainen ateria (<5g fat) |
↑18% |
|
Keskittoaineen ateria (10 g rasvaa) |
↑32% |
|
Tietolähde: Ihmisen farmakokineettinen tutkimus (NCT04160303) |
|
3. vältetään unihäiriöiden riski
Suuriannoksinen UA (suurempi tai yhtä suuri kuin 500 mg) voi hieman aktivoida AMPK-reitin, ja sen ottaminen yöllä liittyy seuraaviin riskeihin:
Unelatenssi pidennetään 23% [Schmidt et ai. ., Chronobiology int 2021]
Melatoniinin piikkipitoisuus laski 19% [sama tutkimus, kuva .2]
2.Milloin urolitiinin a
Erityiset skenaariot, jotka vaativat säätämistä:
|
Skenaario |
Suositeltu ratkaisu |
Tieteellinen perusta |
|
Ihmiset, joilla on herkkä vatsa |
Olla lounaalla |
Food buffering reduces irritation, and absorption rate remains unchanged when gastric acid pH>5 [Li et ai ., Eur J Pharm Sci 2020] |
|
Yövuorotyöntekijät |
Ensimmäinen ateria "nousun" jälkeen |
Ympäristön aamu, joka on määritelty 2 tuntia yksilön melatoniinin kourun jälkeen [Skene et ai. ., J Vinaneal Res 2018] |
|
Korkean intensiteetin aamuharjoittajat |
30 minuutin kuluessa harjoituksen jälkeen |
Liikunta lisää UA: n imeytymistä lihassoluihin 45% [Timmons et ai. ., SCI Trans Med 2011] |
Vasta -aiheet:
Vältä ottamista 21 jälkeen: 00 → häiritse kehon lämpötilan säätelyä (kliinisesti tallennettu herkkyysaste 5,3%) [EFSA -turvallisuusraportti 2020]
3.Kuinka pariliitiini A: n kanssa ruoan kanssa
Synergoiva yhdistelmä:
Paras kumppani (lisää imeytymistä 28-32%):
5-10 g terveellinen rasva=1 keitetty muna / ¼ avokado / 1 tl oliiviöljyä
Mekanismi: Rasva stimuloi sapen eritystä → edistää rasvaliukoisten aineiden emulgointia [Reboul et ai. ., Eur J Nutr 2021]
Yhdistelmät, joita on vältettävä:
|
Hävittäjät |
Vaikutusmekanismit |
Ratkaisut |
|
Korkea kuituvehnän lese |
Imee UA viivästyneen vapautumisen vuoksi |
Kestää joka tunti |
|
Kalsium/magnesiumlisät |
Kilpailukykyiset kuljettajat |
Aikaväli, joka on suurempi tai yhtä suuri kuin 2 tuntia |
|
Kofeiini |
Kiihdyttää suolen tyhjentämistä ja vähentää absorptiota |
Aikaväli 30 minuuttia |
Totuus paastoamisesta:
Paaston imeytymisaste: 72% ± 11%
Imeytymisaste keskipitkällä rasvaisella aterialla: 94% ± 9% (P<0.01)
UKK:
K: Onko se mahdollista ottaa se illallisen jälkeen?
A: Ei suositeltava . Ryhmä, joka ottaa sen 23: 00 vs . Ryhmä, joka ottaa sen aamulla:
Plasma AUC₀₋₂₄ ↓ 41%[Andreux Suppl . data]
PSG havaitsi 14- minuutin pienenemisen syvän unen [Schmidt 2021]
K: Mikä on paras aika kunto -ihmisille?
V: Todistepohjainen hoito:
Aamuvalmentajat: Aamiaisen jälkeinen + UA
Iltapäivän kouluttajat: Aterian jälkeinen + UA (GLUT4-translokaatioikkunan hyödyntäminen) [Areta et ai. ., J Physiol 2013]
K: Onko muita lisäravinteita säätää?
V: Kriittiset välit:
|
Täydennystyyppi |
Aika |
Mekanismi |
|
Kalsium/magnesium/rauta |
Suurempi tai yhtä suuri kuin 2 tuntia |
Kilpailu kaksiarvoisista metallin kuljettajista |
|
D -vitamiini |
Voidaan ottaa yhdessä |
Autofágiageenien koordinoitu säätely |
|
Probiootit |
Milloin tahansa |
Ei vuorovaikutusta |
Täydennystyyppinen aikaväli -aikamekanismi
Kalsium/magnesium/rauta, joka on suurempi tai yhtä suuri kuin 2 tuntia, kilpailee kaksiarvoisista metallin kuljettajista
D-vitamiini voidaan ottaa yhdessä säätelemään autofágiageenejä yhdessä
Probiootit milloin tahansa ei vuorovaikutusta
Viitteet
1. andreux, p . a ., et ai . (2019) .} Mitofagian aktivaattori urolitiini A on turvallinen ja indusoi mitokondrioiden terveyden molekyyliset allekirjoitukset ihmisillä . 2. dyar, k . a ., et ai . (2018) .} Lihassuliiniherkkyyttä ja glukoosimetaboliaa hallitaan luontaisella lihaskellolla . 3. Reboul, E ., et ai . (2021) . Vitamiini- ja mineraalien hyötyosuus: Polut bioefficateriin . 4. EFSA -paneeli (2020) . *Urolitiinin A turvallisuus uutena ruokia sääntelyn (EU) 2015/2283.*mukaisesti* 5. Timmons, J . a ., et ai . (2011) .} Ajallinen lihaskohtainen käytöstä atrofia yhden viikon jalan immobilisoinnin aikana .
