Mikä on smoothie?
Perussmoothie on eräänlainen juomasose, joka on valmistettu hedelmistä tai vihanneksista tehosekoittimella, jossa on kaksi perusainesosaa – pohja ja neste. Monet hedelmäsmoothiet sisältävät pakastetuotteita tai jääkuutioita, jotka antavat lopputuotteelle viileän, jäisen koostumuksen, kuten pirtelön. Sillä on oma erilainen makuprofiili ainesosittain.
Smoothiet vs pirtelö: Mikä ero on? Kumpi on terveellisempi?
Tiedämme, että pirtelöt ja hedelmäsmoothiet, molemmat näistä maukkaita juomia ovat rakastettuja ihmisiin, mutta niillä on selkeitä eroja keskenään sekä valmistuksen että koostumuksen suhteen. Hedelmäsmoothiet valmistetaan pääosin tiivistetyistä aineista, joita tukevat hedelmät ja vihannekset, ja smoothien yleisimpiä ainesosia ovat yleensä kiivi, ananas, mansikat tai vihreät vihannekset. ruitmoothiet voidaan ottaa ravintolisänä tai ravintolisänä ;kehon tarpeisiin. Pirtelöt kuuluvat jälkiruokien luokkaan, eikä niitä voida pitää ateriana. Pirtelöissä on paljon kaloreita ja kalsiumia, ja ne voivat myös sisältää paljon tyydyttynyttä rasvaa. Pirtelöt ovat täynnä sokeria, ja ne on makeutettu suklaalla, mansikkasiirapilla, mallassiirappilla ja siirapilla, mutta sisältävät myös paljon proteiinia. Hedelmäsmoothiet sisältävät paljon hiilihydraatteja ja vähän rasvaa, koska ne halusivat olla terveellisempiä hedelmiä ja vihanneksia.
Kuinka tehdä terveellinen smoothie-resepti?
Jos yrität ylläpitää tervettä painoa vartalotyyppisi perusteella, smoothien ravintoarvo riippuu käyttämistäsi hedelmäainesosista. Kuinka tehdä terveellinen smoothie-resepti? Kun lisäätsmoothie painonpudotusjauheuseisiin hedelmiin ja vihanneksiin, proteiinit, maitotuotteet tai maitotuotteet tai kuidut voivat tehdä kehosi saannista runsaasti ravintoaineita, vitamiineja, kivennäisaineita, antioksidantteja ja fytokemikaaleja; ja jauhetut pellavansiemenet sisältävät runsaasti kuitua ja omega{0}}-rasvahappoja.Nämä terveelliset smoothie-reseptit ovat täynnä ravinteita sisältäviä ainesosia, joiden avulla voit aloittaa päiväsi herkullisella, energisoivalla terveellisellä smoothiella.Tässä on terveellisiä smoothie-reseptejä kaikille. tee omat makusi.
Ginger Green Smoothie
Ainekset:
2 kuppia (56 g) tuoretta pinaattia
1 iso kypsä banaani viipaloituna ja pakastettuna
1 ruokalusikallinen (6 g) tuoretta inkivääriä karkeasti hienonnettuna
2 ruokalusikallista (32 g) makeuttamatonta mantelivoita
1/4 pientä avokadoa
4-6 unssia (120-180 ml) makeuttamatonta mantelimaitoa
1/2 kuppia (125 g) kreikkalaista jogurttia, hieman vaniljaa tai vähärasvaista
Ohjeet
Lisää kaikki ainekset tehosekoittimeen ja sekoita tasaiseksi. Jos liian paksua, lisää hieman mantelimaitoa.
Trooppinen mäntyjuurikkaan hedelmä smoothie
Ainekset:
1 kuppi (197 g) pakastemarjoja
1/2 kuppia (82 g) pakastettuja mangoja
1/4 kuppia (34 g) raakoja punajuuria, karkeasti pilkottuna tai raastettuna
2 ruokalusikallista (20 g) hampun sydämiä
1/2 kuppia (125 g) tavallista vähärasvaista kreikkalaista jogurttia
4-6 unssia (120-180 ml) makeuttamatonta kookosvettä
Puristus tuoretta limen mehua
Ohjeet:
Lisää kaikki ainekset ainesten joukkoon ja sekoita tasaiseksi. Jos haluat hieman makeampaa, käytä hieman makeutettua jogurttia tai korvaa kookosvesi 100-prosenttisella mehulla.
Banaani- ja maapähkinäsmoothie
Banaani- ja maapähkinäsmoothiet ovat sopivin treenin jälkeinen juomayhdistelmä, koska ne sisältävät runsaasti kuitua, kaliumia ja B-vitamiineja, jotka ovat hyödyllisiä keholle. Jogurtti ja maito tarjoavat ylimääräistä proteiinia ja kalsiumia harjoituksen jälkeen. Maapähkinävoi auttaa myös täyttämään harjoituksen jälkeen kuluttamasi hiilihydraattitarpeet.
Ainekset:
½ dl tavallista jogurttia
½ kuppi maitoa
1 banaani
1 rkl maapähkinävoita
1 kourallinen pinaattia
½ tl vaniljaa
Kuinka tehdä se
Yhdistä kaikki ainekset blenderiin. Sekoita tasaiseksi ja valmis smoothieihin.
Ravintoaine:
Lasin smoothiet voivat tarjota 249 kcal energiaa, 12 grammaa proteiinia, 45 grammaa hiilihydraatteja, 29 grammaa sokeria ja 3,5 grammaa rasvaa.
Mango-hedelmäsmoothie:
Oranssit hedelmät ja vihannekset sisältävät runsaasti A-vitamiinia, joka voi auttaa korjaamaan vahingoittuneita soluja harjoituksen jälkeen. Kookosvesi on myös luonnollinen elektrolyytti, joka voi korvata harjoituksen aikana hikoilevia kehon nesteitä ja mineraaleja.
Ainekset:
1 kuppi pinaattia. Kuppi noin 240 ml.
1 kuppi mangoa leikattuna pakastettuna
½ kuppi hienonnettua porkkanaa
½ kuppia kookosvettä
¼ kuppia appelsiinimehua
½ dl tavallista jogurttia
Kuinka tehdään.
Sekoita kaikki ainekset ja sekoita hyvin ja kaada sitten lasiin.
Ravitsemus:
Yksi kupillinen mango smoothieta sisältää 364 kcal, 12 g proteiinia, 80 g hiilihydraattia, 12 g kuitua, 2,5 g rasvaa, 321 mg natriumia.
Ovatko hedelmäsmoothiet todella hyviä painonpudotukseen?
On joitain ohjeita, joita sinun on noudatettava, jos haluat saada terveellisiä smoothieita painonpudotussuunnitelmaasi.
On muutamia keskeisiä periaatteita, joita sinun on noudatettava, jos haluat sisällyttää smoothiet laihdutussuunnitelmaasi.
1. Jos korvaat sokeripitoisen ja rasvaisen aamiaisesi ravintoainepitoisella aamiaissmoothiella, voit auttaa nostamaan painoa, koska karsit pois huonot aineet ja lisäät tonnin ravintoaineita.
2. Voit lisätä rasvaa polttavia ainesosia terveelliseen smoothieen, joka auttaa käynnistämään aineenvaihdunnan ja pääsemään eroon vatsarasvasta.
3. Jos valitset vähäkalorisen smoothien joidenkin runsaskaloristen ruokien tilalle, voit vähentää kalorien saantia, mikä voi auttaa yleisessä painonpudotuksessa.
4. Jos lisäät paljon terveellisiä vihanneksia ja muita vihanneksia ja hedelmiä, smoothiet voivat helposti auttaa sinua saamaan päivittäiset suositellut hedelmä- ja vihannesannokset.
Lisäksi smoothieiden laihdutusjauheeseen on liitettävä muita elämäntapamuutoksia, jotka auttavat sinua laihduttamaan, kuten lisättyjen sokereiden, huonojen rasvojen ja korkeakaloristen ruokien vähentäminen.
