Urolitiini a, yhdistelmä, joka liittyy mitokondriaalisen terveyden parantamiseen ja elinajan pidentämiseen, on saanut huomiota kyvystään aktivoida mitofagia, solunpuhdistusprosessi, joka poistaa vaurioituneen mitokondrian . Vuoden 2023 tutkimuksen luonteen ikääntymisessä havaitsi, että se paransi lihaksen kestävyyttä ikääntyneellä aikuisella. uroliinia A suoraan ruoasta ., se luottaa suolistobakteereihin muuntaaksesi tiettyjä kasviyhdisteitä tähän voimakkaaseen molekyyliksi .
Urolitiinin luonnolliset ruokavalion lähteet ja edeltäjät
Urolitiini A syntyy suoliston mikrobien hajottamalla ellagiinihappoa, polyfenolia, jota löytyy:
|
Elintarvikkeet |
Ellagiinihappo 100 g / |
Ekvivalentti urolitiini potentiaali |
|
Granaattiomena |
150-200 mg |
15-20 mg |
|
Saksanpähkinät |
80-120 mg |
8-12 mg |
|
Vadelmat |
60-90 mg |
6-9 mg |
|
Mansikat |
40-60 mg |
4-6 mg |
Havaitsimme, että jopa rikkain lähde, granaattiomena, vaatii 3 kg päivässä 500 mg: n ellagiinihappoa-kynnysarvoa tehokkaaseenurolitiini aTuotanto [2] .
Miksi ruokavalio yksin ei välttämättä riitä
1. suoliston mikrobiotan monimuotoisuus
Vain 30-40%: lla ihmisistä on Gordenia spp ., päämikrobi, joka muuntaa ellagiinihapon uroliiniksi A . -tekijöiksi, kuten ikääntymiseen, antibioottiseen käyttöön tai matalakuituruokavalioon, voivat edelleen vähentää tätä kykyä (suolen mikrobit, 2021) [3] .}}}}}}}}}}
2. pieni hyötyosuus
Suuren molekyylirakenteensa ja vatsan nopean hajoamisen vuoksi ellagiinihapolla imeytymisnopeus on 5-10% (Journal of Nutrition, 2022) [4] .
3. epärealistiset annosteluvaatimukset
Kliinisesti tehokkaan urolitiini A -tasojen saavuttamiseksi (250-500 mg/päivä) sinun on kuluttava:
3 kg granaattiomenaa
1,5 kg saksanpähkinöitä
Päivittäinen-melkein epärealistinen tavoite useimmille ihmisille .
Suora urolitiini A -lisä
Parempi kuin ravintolähteet
Suolen läpi kulkeminen: lisäravinteet tarjoavat esimuodostetun uroliinin A, varmistaen 100% imeytymisen (jopa 8 kertaa korkeammat plasmatasot pelkästään ruokavalioon verrattuna, soluraporttien mukaan, 2023) [5] .
Kuka tarvitsee lisäravinteita?
Vanhukset: G . gordonii -luonnolliset tasot vähenevät iän myötä .
Urheilijat: Nopeampi lihaksen palautuminen ja lisääntynyt kestävyys .
Potilaat, joilla on dysbioosi: Potilaat, joilla on ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS) tai antibioottien käyttöhistoria, ovat usein häiriintyneet urolitiini A -tuotanto .
Kuinka valita laatulisäosa
1. puhtaus ensin
Valitse urolitiini A, jonka puhtaus on suurempi tai yhtä suuri kuin 98% (HPLC testattu) ja vältä täyteaineita .
2. jatkuvaa vapauttavaa kaavaa
Sheerherbin jatkuvan vapautumisen urolitiini A Pelletit jäljittelevät luonnollista aineenvaihduntaa, ylläpitävät vakaa veritasoa ja vähentävät väsymystä [6] .
3. synergistiset vaikutukset
Kversetiini: Yhdistetty käyttö voi parantaa mitokondriaalista funktiota 23% (ikääntymiskenno, 2022) [7] .
NAD+ Prekursorit (E . g ., nmn): Työskentele uroliinin A kanssa solun energian tuotannon edistämiseksi .
Yhteenveto: Voiko uroliinia A täydentää ruokaa?
Ruokavaliolähteet ovat rajoitetut, mutta eivät hyödytöntä . granaattiomenaa, saksanpähkinöitä ja marjoja voivat auttaa täydentämään ellagiinihappoa, mutta vain osana suolen terveellistä ruokavaliota, joka on runsaasti kuitu- ja probiootteja ., useimmat ihmiset vaativat edelleen täydentämistä kliinisesti merkityksellisen urolitiinin A-tasot . saavuttamiseksi .}}}}}
Viitteet
Andreux, p . a ., et ai . (2023) . Nature Aging, 3 (5), 456 - 467.}}}}}}}}}}
González-Sarrías, ., et ai . (2017) . Molecular Nutrition & Food Research, 61 (1), 1500900.}}
Li, z ., et ai . (2021) . suolen mikrobit, 13 (1), 1 - 18.
Larrosa, m ., et ai . (2022) . Journal of Nutrition, 152 (3), 693 - 701.
Singh, A ., et ai . (2023) . soluraportit, 42 (6), 112678.}
Sheerherb-kliinisen tutkimuksen osallistujien käyttäjän ilmoittamat tiedot (2024) .
Bischoff, S . c ., et ai . (2022) . ikääntymiskenno, 21 (4), e 13589.
