Mitä glysiini tekee unesta?

Glysiini (lyhennettynä Gly),tunnetaan myös nimellä aminoetikkahappo, on yksinkertaisin rakenne aminohapoista.

Ranskalainen kemisti Henri Braconnot löysi glysiinin vuonna 1820. Glysiini on yhtä makeaa kuin glukoosi, ja se on ihmiselle välttämätön ehdollinen aminohappo. Tutkimukset ovat osoittaneet, että glysiinillä on erittäin hyvä unta säätelevä vaikutus, mikä näkyy pääasiassa seuraavista näkökohdista.

Glysiiniä on aina pidetty tärkeimpänä inhiboivana välittäjäaineena GABA:n (-aminovoihapon) ohella. Se on levinnyt laajalti keskushermostoon ja sillä on rooli hermosignaalien välittämisessä ja osallistumisessa erilaisiin fysiologisiin ja patologisiin reaktioihin. tärkeä perusta. Glysiini auttaa ehkäisemään epilepsiaa ja hoitamaan kaksisuuntaista mielialahäiriötä, myasthenia gravista ja muita sairauksia. Useimmat tutkimukset viittaavat siihen, että glysiinillä on rauhoittava vaikutus aivoihin, mikä auttaa sinua rentoutumaan ja valmistautumaan nukkumaan.

Tutkijat ottivat 14 miestä tutkimuskohteiksi, pyysivät heitä ottamaan 3 grammaa glysiiniä tunnin sisällä ennen nukkumaanmenoa ja mittasivat sitten aivoaaltojen muutokset unen aikana. Todettiin, että nämä miehet nukahtivat syvään uneen nopeammin ja nukkuivat suhteellisen pidempään glysiinin ottamisen jälkeen kuin silloin, kun he eivät ottaneet glysiiniä. Tutkijat antoivat 15 unettomuudesta kärsivän naisen ottaa 3 grammaa glysiiniä ennen nukkumaanmenoa, ja seuraavana aamuna herättyään he kaikki kokivat nukkuneensa hyvin ja heikentävänsä väsymystä paremmin. Kokeet osoittavat, että: toisin kuin perinteiset hypnoottiset lääkkeet, glysiini voi lyhentää nukahtamisaikaa, vakauttaa unitilaa eikä muuta unen rakennetta.

Kuinka tehokas tämä pieni aminohappo säätelee niin monimutkaista prosessia kuin uni? Ensinnäkin oraalinen glysiini pääsee helposti aivoihin – se läpäisee helposti veri-aivoesteen glysiininkuljettajien kautta. Kun glysiini on aivoissa, se vaikuttaa NMDA-reseptoreihin (tunnetaan N-metyyli-D-aspartaattireseptoreina) suprakiasmaattisessa ytimessä (SCN).
Moduloimalla NMDA-reseptoreita SCN:ssä glysiini indusoi systeemistä vasodilataatiota ja edistää kehon sisälämpötilan laskua. Lämpötila on vain yksi kehomme 24-tuntirytmeistä pitkin päivää, ja yön lähestyessä lämpötilan lasku on tärkeää unen aloittamisen kannalta. Glysiini vaikuttaa lämmönsäätelyyn samalla tavalla kuin tavalliset unilääkkeet, jotka myös edistävät unta alentamalla kehon sisälämpötilaa.

Glysiinin havaittiin osallistuvan toiseen vuorokausiprosessiin - stimuloi arginiinivasopressiinin (AVP) ekspressiota - neuropeptidiä, jota tuotetaan SCN:ssä. Eläinkokeet osoittivat, että glysiinillä hoidetussa ryhmässä AVP:n ilmentymistaso nousi päivän aikana.
AVP signaalit synergistisesti kortikotropiinia vapauttavan hormonin (CRH) kanssa edistääkseen adrenokortikotropiinin (ACTH) vapautumista, mikä lopulta laukaisee lisämunuaisen kortisolin tuotannon, mikä edistää hereilläoloa.
Toisin kuin muut unilääkkeet, ravintoaineet tai lääkkeet, se edistää unta, mutta jättää sinut väsyneeksi seuraavana päivänä. Glysiini itse asiassa korjaa päiväväsymystä ja uneliaisuutta. Herätessään unirajoitettujen vapaaehtoisten reaktioajat paranivat psykomotorisen vireyden testeissä ja ilmoittivat olevansa virkistyneet verrattuna lumeryhmään.

Glysiini on ihmisille välttämätön ehdollinen aminohappo, jonka ravinnontarpeen arvioidaan olevan noin 12 grammaa päivässä. On monia glysiiniä sisältäviä elintarvikkeita, kuten pinaatti ja parsakaali jne. Glysiinin saannin varmistamme tasapainoisella ruokavaliolla.