Yleisesti ottaen ihmiskeho voi erittää tarpeeksi melatoniinia nukahtaakseen normaalisti yöllä. Melatoniinin eritys kuitenkin vähenee iän myötä. Muut tekijät, kuten jet lag -biologisen kellon häiriintyminen tai pitkäaikainen yöpyminen tai altistuminen liiallisille valonlähteille yöllä (melatoniinin eritys on valoherkkää), voivat myös johtaa riittämättömään tai häiriintyneeseen melatoniinin eritykseen.
Mikä on paras aika ottaa melatoniinia?
Melatoniinia syödään yleensä ennen nukkumaanmenoa ja kun nukahdat pimeässä ympäristössä, koska melatoniini on välittäjäaine aivoissa, käpyrauhasessa. Käpyrauhanen käytetään pääasiassa biologisen kellon säätämiseen, eli päivittäiseen työskentelyyn päivällä ja öisin nukkumiseen. Melatoniini on hormoni, joka ylläpitää biologista kelloa. Pimeässä ympäristössä erittyvän melatoniinin määrä on yli 10 kertaa vuorokauden verran.
Melatoniinin ottaminen ei vaikuta, jos et pidä ympäristöäsi pimeässä, joten muista ottaa melatoniini ennen nukkumaanmenoa. Samalla on tarpeen varmistaa ympäristön pimeys, saada melatoniini toimimaan, saada unta ja sitten käyttää omaa käpyrauhasen eritystä unen edistämiseen.
Kuinka paljon melatoniinia aikuiset voivat ottaa?
Melatoniinia voidaan ottaa 10 mg asti kunnon ja kehon painon mukaan. Yhden gramman ottaminen päivässä ei periaatteessa aiheuta selviä sivuvaikutuksia, ja tavallinen unilääkkeen annos on 5-10 mg.
Yleensä oireet eivät ole vakavia, jos paino on alle 70 kg, voit ottaa kaksi 3 mg tai yksi 5 mg. Jos unen laatu on huono tai paino ylittää 70 kg, ota yleensä 2-3 3 mg:n tablettia, 2 5 mg:n tablettia tai 1 10 mg:n tabletti tuntia ennen nukkumaanmenoa. Tämä lääke voi auttaa nukkumaan ja parantaa immuniteettia.
Jos unihäiriö on vakava, annosta voidaan suurentaa sopivasti, ja annosta voidaan suurentaa sopivasti myös korkeapainoisille. Vältä käytön jälkeen ajamista tai korkealla työskentelyä.
Mitä tapahtuu, jos otat liikaa melatoniinia?
1. Psykiatriset ja neurologiset oireet: Eksogeenisen melatoniinin liiallinen kulutus vaikuttaa melatoniinin erittymiseen. Liian suuri annos voi johtaa päiväsaikaan uneliaisuuteen, yövalvontaan tai huonoon mielentilaan päivällä, keskittymiskyvyn puutteeseen, reagoimattomuuteen ja herkkyyden heikkenemiseen jne. Melatoniinin pitkäaikainen yliannostus voi pahentaa unettomuuden oireita, mikä johtaa melatoniiniriippuvuuteen, ja psyykkisiä oireita, kuten ahdistusta ja masennusta.
2. Lisää maksan ja maha-suolikanavan rasitusta: Melatoniini on hormoniaine, joka on hajotettava maksassa. Melatoniinin liiallinen nauttiminen voi lisätä maksan kuormitusta, ja suuri saanti vaikuttaa maha-suolikanavan limakalvoon, mikä voi aiheuttaa maha-suolikanavan vaivojen oireita.
3. Endokriiniset häiriöt: Melatoniinin suurien määrien ottaminen pitkään voi vaikuttaa kehon endokriiniseen toimintaan, mikä johtaa kehon lämpötilan säätelyn ja sukupuolihormonien säätelyn häiriöihin, mikä johtaa hypotermiaan, naisten hedelmättömyyteen ja miesten libidon heikkenemiseen.
4. Melatoniinin liiallinen syöminen voi myös aiheuttaa haitallisia vaikutuksia sydän- ja verisuonijärjestelmään ja immuunijärjestelmän toimintoihin. Mitään lääkettä ei pidä ottaa liikaa. Melatoniinia käytetään pääasiassa adjuvanttihoitona melatoniinin puutteesta johtuvaan unettomuuteen. Sillä ei ole ilmeistä vaikutusta muiden syiden aiheuttamaan unettomuuteen. Unettomuutta sairastavien suositellaan hakeutumaan aktiivisesti hoitoon, selvittämään taudin syy ja ottamaan lääkkeitä lääkärin ohjeiden mukaan.
Yhteenvetona voidaan todeta, että melatoniinin annostus on analysoitava yhdessä potilaan oireiden, pituuden ja painon kanssa. Jotkut ihmiset ovat tehneet kokeita, eikä ilmeisiä sivuvaikutuksia ole havaittu ottamalla yli 1 g päivässä, kun taas tavallinen unilääkkeen annos on 5- 10 mg.
Mikä on melatoniiniKummitKäytetään?
Melatoniini sopii lyhytaikaiseen unen säätelyyn, kuten jet lag -viiveen voittamiseksi, viivästyneiden unihäiriöiden ja leikkauksen jälkeisen ahdistuneisuuden aiheuttamien unihäiriöiden voittamiseksi. Melatoniinia tulee ottaa lyhyen ajan, yleensä muutaman viikon, enintään yhden tai kahden kuukauden ajan (tilanne riippuu oireista ja lääkkeistä), ja se tulee lopettaa heti vaikutuksen saavuttamisen jälkeen, esim. jet lag -säätö. Melatoniiniin ei voida luottaa pitkäaikaisessa unessa. Melatoniinituotteita ovat pillerit, kumit tai nesteet.
Melatoniinikumit, jotka sisältävät L-teaniinia ja kasvipohjaisia ainesosia, kuten kamomillaa ja sitruunamelissaa, auttavat lisäämään luonnollisia unihormoneja, jotka edistävät rauhallisuuden tunnetta ja tukevat terveellistä unisykliä ja auttavat sinua nukahtamaan. Pureskelun aikana tarvitaan ruokaa tai vettä. Melatoniinikumit ovat lääkkeitä, joita käytetään parantamaan unettomuutta, uneliaisuutta, parantamaan unen laatua ja ravitsemaan hermoja. Se sisältää melatoniinia. Tällä tuotteella on suuri vaikutus unen laatuun. Sitä ei kuitenkaan suositella potilaille pitkään aikaan, koska se voi aiheuttaa riippuvuuden tunnetta ja epäsäännöllinen lääkitys voi myös aiheuttaa hormonaalisia häiriöitä.
